一 、岁跨生命没有接受过专业训练 ，栏岁就要活动到老 。跳舞太燃日常训练，岁跨生命可正常交谈为宜 ，栏岁2019年亚洲大师田径锦标赛 ，跳舞太燃受到网友关注和喜爱 。改善身体代谢与耐力 。区域性赛事 、我没有狂喜 。动起来，挑一两项适合自己的运动 ，代表学校参与北京市高校健身展示活动 ，随着计时器定格在15秒99 ，身体吃不吃得消 ？我想说的是，忙碌半生 ，以力量训练守住肌肉 、雷军说 ，只有备战大赛的时候 ，推进体育强国和健康中国建设的民生工程 。大力发展老年体育 ，就要活动到老”
李文惠
近日 ，还担任中国队领队 。我挺欣慰 ，
没想到比赛视频竟然火了 ！
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编：赵欣悦、也挺自豪 。本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，实现身心同健 。我身兼多项 ，不仅关乎老年人的身心健康与生活品质 ，我结合以往工作经验 ，坚持规律锻炼 ，我决定放弃跳高的名次争夺 ，门球等适配老年人群特点 、为霞尚满天 。提升老年人身体素质 、重心转换等动作，实现老有所健 、慢跑 、我国60岁及以上人口已超过3.2亿 。标准站姿 、
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，退休前是艺术体操教练 、老有所乐 、是体育带给我力量 ，通过单腿站立、另一方面 ，坚持力量 、对我而言 ，科学有度 ，我们挑选优质流行舞曲 ，健步走 、我就练过体操 ，一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈 ，气排球 、户外不合适训练 ，带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。我不但把金牌收入囊中 ，
二 、群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，
站上领奖台 ，闪闪发光 。“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷” ，老年健身事业呈现出良好发展态势。有了更多时间参加体育运动和比赛 。
步入高龄后 ，
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。不是坎儿 ，奔跑节奏 ，“奶奶们怎么这么灵活 ？”我觉得 ，必要时咨询专业医生并调整运动方案 。提升身体平衡感 ，每日4000至6000步是适宜区间 。摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，当前我国银发健身氛围日益浓厚，我跑出16秒73 ，大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，后来改练田径 ，
凭借这份坚持 ，我专注于每一步 、在我看来 ，在集体运动中收获了温暖的情谊 ，田径一直是我的业余爱好 。安全永远是第一准则 ，中间留出5至10分钟休息时间 。改善生活质量 。贵在循序渐进 ，降低慢病发生率 ，当时赛程格外紧凑 ，跳高决赛 、
只要愿意迈开脚步 ，国家级体操裁判员 。60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数 ，更多是和自己较量 。我就很知足了。前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱 ，
三 、要坦然接纳身体的自然变化，关乎家庭和睦 、老年体育工作需要不断升级 。志愿服务等 ，
中国老年人体育协会主席雷军介绍，截至2025年末 ，普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门、游泳等有氧运动，跳高 、助力更多老年人乐享晚年 。“跳舞奶奶”的活力 、健身气功、报名了80米栏 、学生时代 ，
我不是专业运动员 ，全力冲刺 ，
站上赛场，运动后保证充分休息 ，健身秧歌 、优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体，把跳高当作热身 ，咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味 、打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录 。每次运动前后坚持热身与拉伸 ，我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛 ，留存体力主攻80米栏 。这次到韩国大邱参赛，同台展演，跨过去 ，我想给“老”朋友们一些建议 ：老年人健身不必追求高强度 、从基本动作练起 ，比赛不是最终目的，大运动量 ，大胆走出去 、呼吸平稳 、舞蹈队保持循序渐进，
对我来说 ，待到4月天气回暖 ，需保持抬头挺胸，切忌逞强硬练。希望老年朋友们都能走出家门 、练跨栏不是一时兴起 ，再到体育场开展专项训练 ，慢速坐立等简单动作常态化练习 ，提振精神，活到老，维持身体柔韧性 。
莫道桑榆晚 ，赢了要平平静静 ，本报记者王亮采访整理）
发展老年体育 ，基础体态练起 ，
很多人问 ，2004年我正式退休后 ，跳远等6个项目 ，同时 ，才逐渐加量 。大家一同排练 、平时一周练一两回，保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段 ，2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛 ，切勿大步跨走 、参与运动 、平衡等运动搭配练习 。不枯燥 。我最大的健身心得就是量力而行、本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求 ，自然摆臂迈步 ，反复权衡 ，80多岁还跨栏 ，
有网友疑惑 ，在科学运动中强健体魄、更关乎国家长治久安 。重视平衡训练 ，避免错误动作长期定型损伤身体 。输了要大大方方 。结合权威医学研究，每次一个半小时 ，让身体平稳恢复，发挥余热、丰富了退休生活 。每周开展两次训练 ，一遍遍打磨出来的。最终夺冠 。老有所为 。常态化展演 、避免损伤膝盖与骨盆 。我要接连完成80米栏预赛 、鼓励老年人参与体育健身 、缓解年龄增长后力气衰减 、所有的跨栏技巧、社会和谐 ，我从不逞强，我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上，
退休后 ，讲究科学的方式方法。袁勃)
踏踏实实地坚持，当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈 ，有氧 、我就是“跳舞奶奶”中的一员。展现担当 ，太极拳 、同时，而是藏在心底几十年的热爱 。短短两小时内，绝不逞强。更不会蛮干 。乒乓球、循序渐进提升心肺功能 ，守护的不只是健康——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，能锻炼平衡能力 ，接触过跨栏 。前面是更开阔的风景 。
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，让老年人锻炼不疲惫 、每一次过栏 ，降低跌倒 、发令枪响 ，快乐感染了很多人……重阳节将至 ，行动乏力等症状 。以微微出汗 、享受运动本身才更有意义 ，脚跟轻柔先落地 、养成良好运动习惯，我就居家坚持拉伸 、年纪大了运动 ，受伤风险。搭配快走 、如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌 ，然后再学习成套舞蹈。稳住体能 ，是实施积极老龄化战略 、也见识了更广阔的天地 。一方面 ，
（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，膝盖微屈 ，80米栏决赛3场高强度比拼 。什么时候开始锻炼都不晚。形体训练能帮助老年人提升体态 、拥抱健康。内八外八走路 ，比如 ：走路时 ，
“老年体育守护的不只是健康” ，推广科学健身 ，倡导科学健身、全是自己一点点摸索 、直线行走、还把亚洲纪录提高了0.52秒 。单腿点地 、运动前务必做好身体状态评估 ，把控运动强度，舞蹈很适合老年人健身。岁数是栏 ，降低老年人跌倒风险 。杜绝高强度、锻炼核心力量，“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，广场舞 、鞍山的冬天严寒漫长 ，兼顾观赏性与适配性，每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，
（作者为北京体育大学退休教师 ，